Segundo as estatísticas, dois em cada dez homens apresentam diminuição da potência. Em 90% dos casos, trata-se de um fenômeno temporário, que está associado a fadiga, tensão nervosa, situação estressante, consumo excessivo de álcool, doenças anteriores e assim por diante.
Se ocorrer enfraquecimento persistente das ereções e diminuição da libido, este é um motivo para consultar um médico.
Às vezes, a causa são doenças graves, para as quais você deve consultar um médico.
Em muitos casosO exercício físico ajuda a melhorar a potência, cuja ação visa melhorar o fornecimento de sangue aos órgãos pélvicos e, como resultado, aumenta o fluxo de sangue para o pênis.
Disfunção erétil. Causas, sinais
A disfunção erétil ou impotência é a ausência ou enfraquecimento grave da ereção no homem, impossibilitando a relação sexual.
O diagnóstico de "impotência" é feito se um homem teve mais de 25% de contactos sexuais sem sucesso.
A impotência pode ocorrer pelos seguintes motivos.:
- Distúrbios psicológicos (estresse, tensão nervosa, dificuldades de relacionamento com o parceiro, falta de autoconfiança).
- Desequilíbrio hormonal.
- Como consequência de doenças vasculares.
- Como resultado de distúrbios no funcionamento do sistema nervoso central (consequências de acidente vascular cerebral, trauma, neoplasias da medula espinhal e do cérebro).
- Alguns medicamentos incluem a impotência como efeito colateral.
- Fumar, o uso regular de álcool ou drogas tem efeitos prejudiciais à saúde dos homens.
- A impotência temporária pode se desenvolver como resultado de doenças sexualmente transmissíveis e inflamatórias pélvicas.
O principal sintoma da disfunção erétil é a potência prejudicada, isto é, a ereção é fraca ou ausente. Também pode haver diminuição da libido e falta de ejaculação.
Para um tratamento bem-sucedido, você deve procurar ajuda médica. O principal é determinar corretamente a causa do distúrbio de potência. O método de tratamento dependerá da causa.
Poucos homens sabem que em alguns casos a ereção pode ser melhorada com a ajuda de exercícios especiais que fortalecem os músculos responsáveis pela potência.
O efeito dos exercícios para aumentar a potência
O efeito dos exercícios que aumentam a potência:
- melhoria da circulação sanguínea nos órgãos reprodutivos;
- fortalecimento dos músculos do períneo, nádegas, pernas;
- eliminação da estagnação;
- aumentando o tom geral do corpo.
Com treinamento regular sem o uso de medicamentos, a ereção aumenta, a libido aumenta, o humor melhora e o homem ganha confiança em suas habilidades. Quando feito corretamente, o efeito é perceptível após uma semana de treino.
Antes de iniciar o treino, você deve consultar seu médico. Você não pode fazer exercícios durante o período ativo de doenças inflamatórias.
Tipos de exercícios. Técnica de execução
O objetivo dos exercícios é melhorar a circulação sanguínea, eliminar congestão e fortalecer o corpo como um todo.
Um bom efeito é observado quando o treino é aliado a uma alimentação saudável, é preciso abandonar os maus hábitos. Essa combinação, em muitos casos, ajuda a evitar problemas de potência sem o uso de medicamentos caros.
Regras gerais:
- A chave para o sucesso é a prática regular. É melhor estudar menos tempo, mas todos os dias.
- Não sobrecarregue o corpo. A carga é aumentada gradativamente, sem movimentos bruscos. Não deve haver dor intensa após o exercício.
- Idealmente, você deve realizar de 5 a 6 exercícios diferentes por dia, 2 a 3 vezes.
- É aconselhável incluir exercícios para melhorar a potência nos exercícios gerais - isso aumentará o tônus geral do corpo.
- Durante as aulas, os movimentos são suaves, você não consegue prender a respiração.
- É importante treinar com uma atitude positiva.
Abaixo estão os melhores exercícios para potência.
Pêndulo pélvico
De péColoque os pés afastados, cerca de 30 centímetros a mais de cada lado do que a largura dos ombros. Seguiragachamentoaté que suas nádegas estejam no nível dos joelhos. Mantenha esta postura.
Nesta posição, mova lentamente a pélvis para frente e para trás. Inspire enquanto se move para trás e expire para frente. A velocidade de movimento pode variar. Tudo depende das capacidades físicas individuais.
Uma abordagem envolve mover a pélvis para frente e para trás, em um ciclo você precisa realizar pelo menos 10 abordagens. A princípio, para facilitar a manutenção do equilíbrio, você pode segurar algo com as mãos.
Durante o exercício, o suprimento de sangue aos órgãos pélvicos aumenta, os músculos das coxas e das articulações das pernas são fortalecidos.
O exercício só será eficaz se o movimento de vaivém for realizado apenas pela pélvis e o corpo estiver imóvel. Se sentir tremores nas pernas, faça uma pausa.
Correndo no lugar
Em pé, não levante os dedos dos pés do chão, trabalhe com os calcanhares. Simule uma caminhada rápida. Duração de 1 minuto a 5.
Bebendo
Este exercício é realizado de quatro. Braços e pernas são estritamente perpendiculares ao chão.
Inspire e, ao expirar, incline suavemente a pélvis para trás até que as nádegas repousem sobre os calcanhares. Seus braços devem permanecer retos. É importante sentir como as vértebras e as articulações se alongam. Na posição final, os braços estendidos repousam no chão com as palmas das mãos, a testa apoiada no chão, as nádegas nos calcanhares.
Execute todos os movimentos lentamente, sem movimentos bruscos ou prendendo a respiração. No início bastam 3 abordagens, depois aumente para 10 vezes ao dia.
Alongar-se de quatro é útil para prevenir congestão; aquece as articulações e massageia os órgãos da cavidade abdominal. Com alongamentos regulares, a função intestinal melhora.
Pedra
Em pé, mantenha as costas retas e as pernas ligeiramente flexionadas. Você deve contrair e soltar os músculos das nádegas, como se estivesse segurando uma pedra imaginária.
Agachamentos
Em pé, abra bem os pés, cerca de um pé a mais de cada lado do que a largura dos ombros. Costas retas, braços ao longo do corpo, olhe para frente.
Inspire suavemente e, ao expirar, agache-se lentamente, tanto quanto possível, sem desconforto. Enquanto estiver no ponto mais baixo, incline suavemente o corpo para a frente e coloque as mãos entre as pernas, tanto quanto possível. Ao mesmo tempo, as palmas das mãos deslizam pelo chão e os polegares são direcionados para trás. Os pés estão virados 45 graus para fora. Não há necessidade de colocá-los paralelos ou virá-los mais para fora.
Congele por alguns segundos no ponto final e comece o movimento reverso. Em pé, respire algumas vezes, uniformize a respiração e repita o exercício mais algumas vezes.
Durante o exercício, o tônus dos músculos do períneo, nádegas e pernas aumenta, e ocorre uma massagem natural da próstata devido à contração muscular.
Braçadeira
Aperte e relaxe os músculos ao redor do ânuscomo se estivesse tentando interromper o processo de urinar. Repita de 15 a 50 vezes. O exercício pode ser feito em qualquer posição.
Como resultado do treinamento, a congestão é eliminada e ocorre a massagem da próstata.
Fortalecendo os músculos perineais
O exercício é realizado em pé, com as costas retas e os braços relaxados. Inspire normalmente e, ao expirar, contraia os músculos do ânus, segure por alguns segundos e relaxe suavemente.
Após alguns segundos de descanso, repita.
Para obter o melhor efeito, tente tensionar apenas os músculos do ânus, sem os músculos das nádegas.
Como resultado do treinamento, os músculos internos do sistema reprodutor são estimulados, a próstata é massageada e o controle dos músculos que causam a ereção é melhorado. Além disso, o exercício reduz o estresse emocional e ajuda a libertar-se da negatividade.
Exercício "Borboleta"
Realizado deitado de costas. Joelhos dobrados, pés puxados até as nádegas, mãos nos joelhos.
Após uma inspiração profunda, ao expirar, afaste vigorosamente os joelhos com as mãos, resistindo com os músculos das pernas. Inspire. Ao expirar, retorne as pernas à posição inicial, resistindo com as mãos. Os movimentos são suaves, sem solavancos.
Deve ser repetido pelo menos três vezes.
Como resultado, os músculos do períneo e da parte interna da coxa são treinados e ocorre a massagem da próstata. Os braços e o peito são adicionalmente fortalecidos.
Exercício "Juncos"
Realizado deitado de costas. Mãos atrás da cabeça, mãos entrelaçadas e localizadas sob a nuca.
Depois de inspirar lentamente, ao expirar, levante uma perna verticalmente. Segure por um tempo e depois faça movimentos circulares, como se desenhasse um círculo com o pé, para um lado e depois para o outro. 3-4 círculos em cada direção.
Abaixe sua perna. Equilibre a respiração e repita com a outra perna.
É importante manter a perna esticada durante o exercício.
Os músculos pélvicos, localizados profundamente, são desenvolvidos. A circulação sanguínea aumenta, os músculos responsáveis pela potência são estimulados. O exercício também normaliza o funcionamento do sistema digestivo e fortalece o tônus dos músculos abdominais.
Ponte
Deite-se de costas, dobre os joelhos, estenda os braços ao longo do corpo. Concentre-se nos pés e nas omoplatas e levante a pélvis. Execute os movimentos suavemente, sem solavancos, respirando uniformemente. No ponto superior, congele por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial.
Você deve começar com 5-7 abordagens, aumentar gradualmente para 20 vezes.
Os músculos pélvicos e abdominais são desenvolvidos e é realizada a estimulação natural da próstata.
Tratamentos de água
Para fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, é útil tomar banhos de contraste na parte inferior do corpo.
Para isso, prepare dois recipientes com água fria (primeiro com água fria, depois reduza gradativamente a temperatura) e com água quente.
Primeiro sente-se em água quente, segure por 30 segundos, depois em água fria, segure por 30 segundos. Repita.
O procedimento deve ser realizado por 15 minutos diariamente, de 2 semanas a um mês.
Contra-indicado em processos inflamatórios nos órgãos pélvicos.
Conclusão
Estes são exemplos de exercícios para distúrbios de potência. Antes de iniciar o treino, é aconselhável consultar um médico para desenvolver um programa individual. No início das aulas você pode escolher de 4 a 5 exercícios. O principal é praticar regularmente. Aumente a intensidade gradualmente. Além disso, você pode e deve incluir exercícios gerais de fortalecimento em seu treinamento.
As causas da disfunção erétil podem ser muito diversas.: de distúrbios psicológicos a doenças graves. Para um tratamento bem-sucedido, a causa deve ser determinada. Para muitos tipos de distúrbios de potência, o exercício físico tem um bom efeito. Uma condição importante é a regularidade das aulas.
Os exercícios têm efeito máximo se combinados com uma dieta especial e abandono de maus hábitos.